令月風和

令い月、風は和やか

ダイエット中のあなたへ!スーパーフードなら間食OK⁈

最近巷で話題のスーパーフード!
スタイル抜群のモデルさんや美意識の高い
女性たちの中で大人気となっている食品です。

日本で話題になり始めたのは
ほんのつい最近なので、最新の研究か何かで
発見されたものと思われがちですが
それは大きな間違いです!

実はこのスーパーフード
1980年ごろにアメリカやカナダで
食事療法を研究する研究者たちの間で
注目され始めた食品なんです。
今から約40年前というのは
とても驚きですね!

ダイエット中はスーパーフードのおやつで乗り切ろう!

スーパーフードのおやつ

 具体的にスーパーフードとは
一般的な食材よりもミネラルやビタミン
アミノ酸などの必須栄養素、有効成分の
含有量が飛び抜けており、少しの摂取量で
色々な効果を得られる食材のことを言います。
また、抗酸化作用が高く低カロリーなのも
特徴でまさにスーパーな食材なんです!

摂取することによって
内側から体をキレイに保つことができます。

ものによっては常備しておくだけで
ダイエット中、誘惑に負けそうになった時に
カロリーを気にしずに気兼ねなく
摂取することができますよ!

ダイエット中のおやつとして
まずオススメなスーパーフードは
アシードです!

美容オタクの方なら愛用している方も
多いのではないでしょうか?

こんにゃくにも含まれるグルコマンナン
という水を吸うと膨らむ成分を含んでおり
お水に浸すだけで10位ほど膨らみます。

不足しがちなアミノ酸や食物繊維を含み
腸をキレイに保ってくれます。
ヨーグルトやミルクと一緒に食べれば
効果倍増ですね!
鉄分もたくさん入っているので
貧血気味の人にもオススメです!

そして次にオススメしたい食材は
ゴジベリーです。
日本ではゴジベリーという名前は
あまり浸透していないかもしれませんが
クコの実と聞くとわかる人
も多いのではないでしょうか?
杏仁豆腐の上に乗ってる赤いアレです!

実はこのゴジベリーは抗酸化作用が
とっても高いので
美白効果があると言われています。
有名な海外セレブが多数
このゴジベリーを毎日食べているそうです!

なんとこのゴジベリーは
地球上で最も栄養価の高いフルーツ
と言われているんですよ!
スムージーなどに加えると気軽に
たくさん摂取できそうです!

そのまま食べても
クランベリーとチェリーを合わせたような
甘酸っぱい味だそうで…
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら
このゴジベリーに手を伸ばしてみては?

ダイエット中のスーパーフードは、ずばりナッツがオススメ!

 スーパーフードのナッツ

 

皆さんはタイガーナッツという
スーパーフードを知っていますか?

アーモンドの何倍ものビタミンEと食物繊維が
含まれているので
美肌効果や老化防止効果あるだけでなく
便秘解消やむくみ解消を助け
免疫力さえも上げてくれる万能食材です。


またグルテンフリーな食材で
名前にはナッツと入っていますが
ナッツ類には含まれないので
小麦やナッツアレルギーの方も
食べることができるのが嬉しいですね!

これにプラスダイエット効果があるので
もうこれは食べるしかないと
言わざるを得ない食材と言えます。

ダイエット中に摂取する場合
一番効果的な方法は
食事の30分ほど前に
お水と一緒に数個じっくり噛みながら
食べるというものです。
お腹の中で水分を含むことで
膨らみその後の食事の際の
暴飲暴食を防ぐことができます!

1日の摂取量の目安は
8〜10個ほどです。
食べ過ぎると、食物繊維を豊富に
含んでいるのでお腹を下す原因になります。
ご注意ください!

ちなみに20個で
ゴボウ1本分の食物繊維というので
本当に驚きです!

そのまま食べることに抵抗がある方は
一晩水につけてミキサーにかけて
牛乳に入れてナッツミルクを作っても
アーモンドミルクのようにまろやかな
味わいになり飲みやすいと好評です!

まとめ

忙しい毎日の中でバランスの良い食事を
とりながらダイエットをするというのは
とっても難しいことですよね。

そんな時は
お手軽に色々な栄養素を少量で
バッチリコンプリートできてしまう
スーパーフードに頼ってしまいましょう!

カロリーの低いスーパーフードなら
ダイエット中の間食にも
もってこいですね!

 

こちらの記事もどうぞ! 

reigetsu.hatenablog.com