夏までにくびれをゲット⁈下腹がなくなる効果的な方法とは…

夏までにくびれを作りたい！

今年こそは水着を着たい！

そうは思いつつも

ジムに通うほどの余裕はないし

お家で筋トレをコツコツ

続ける自信なんてない・・・

じゃあまた今年も

海もプールもヘソ出しもお預けかぁ

なんて思っているそこのあなた！

いつものお風呂上がりや

テレビを見てゴロゴロしている

ちょっとした休憩時間に

今年の夏を存分に楽しむために

少しだけ頑張って見ませんか…？

くびれのための下腹撃退法が座りながらできる！

 まずは座りながらできる

簡単なものからご紹介します。

エクササイズを実践するときには

常に腹筋を意識してください。

自分のお腹に眠る

まだ見ぬバキバキに割れた腹筋を

リアルに想像しながら

体を動かすのです！

座りながらのエクササイズなら

オフィスでの座り仕事の方や

椅子に座って何か作業しているとき

などにもお行うことができますね！

まず基本の姿勢であり呼吸法である形を

学びましょう！

みなさん

“ドローイン”というものをご存知ですか？

背筋を伸ばしてお尻をキュッと締めます。

息を吐きながらお腹を限界まで凹ませます。

深く吸って

細く長く吐き続けることを意識します。

筋トレやストレッチ中に

この呼吸法を無意識的に

続けられるようになるだけで

しないときに比べて

効果はまるで変わってくると思います！

これはするしかないですね！

このドローインを行いながら

座ったままツイスト

をすることによって

気軽に効果を得られると思います！

具体的なやり方は

背もたれに体がつかないように

椅子に座ります。

そして背筋を伸ばしながら

ドローインをします。

両腕を肩の高さまであげてひじを曲げます。

息をフーッと吐きながら

右のお尻をお持ちあげます。

それと同時に上半身をぐっと右にひねります。

左側も同様に交互に行います。

この方法は普段から

テレビを見ながらでも

行うことのできるエクササイズなので

暇さえあれば

自分の腹筋を使い倒して

とことんいじめてあげましょう！

このツイストを行う際に

意識することは

腰から下の部分は前を向いたまま

動かさないようにすることです。

くびれができて簡単に下腹がなくなるストレッチ？

先ほど言った

座りながらする“ツイスト”は

寝ながら応用することができます。

くびれを作るには

“ねじり”が重要になっていきます！

なので

寝転がった状態で

仰向けになり

上半身は動かさないように固定し

下半身を左右に振り切らせて

腹筋をねじるだけでも

続ければ続けるほど

効果が出てくると言えるでしょう。

筋トレほど

ストイックになる必要はなく

自分ができる最大限の回数を

“毎日”続けていくことが

くびれへの近道と言えると思います！

毎日続けることによって

昨日より今日は

回数が増えるかもしれません！

最初のうちは

寝ながら

ドローインを行い

腹筋を意識しながら

クランチをするのは

やることが多すぎてな

れないかもしれません。

でもその流れに慣れることができたら

これにプラス

漫画や小説を読んだり

片手間でくびれをゲットすることも

夢じゃありません！

寝転がりながら

くびれをゲットすることができるなら

トライしないなんて

バカらしくなっちゃいますよね！

まとめ

 夏はもうそこまでやってきています・・・！

ダイエット　くびれ　簡単

とネットで検索かけるまではするものの

検索結果はストイックなものばかりで

到底自分には続けられない

と結局ゴロゴロしたまま・・・

よくわかります！

じゃあせめて

自分にあった続けられそうな

方法が見つかるまで

ゴロゴロしながら座りながら

“ツイスト”しちゃいましょう！！

夏が始まる頃には

いつの間にか気づかないうちに

理想のくびれにご対面できるかもしれません！