朝食は果物のみでＯＫ！？メリットとデメリットをお知らせします。

朝ごはんと聞くと思い浮かべるのは、白いご飯と味噌汁、焼き魚や卵焼きなどの和食の朝食や、パンとサラダとスープやスクランブルエッグなどの洋食の朝食だと思います。

実は朝食を果物にするとメリットがたくさんあるのは知っていますか？

フルーツは、調理しなくても、そのまま食べることができるので、時間がない時でも食べやすくて、手軽に栄養を補給できます。

果物に含まれている糖分は脳に必要なエネルギーなので、朝に食べることで、ぼーっとすることが少なくなります。

フルーツには美肌効果があるので有名ですが、その他にも便秘改善や疲労回復、ストレス解消など、フルーツには様々な効果があります。

この効果を高めるためには、朝に食べるといいとされています。

果物にはビタミンが多く含まれているので、朝に食べることで肌を整えてくれます。

美肌効果だけでなく、ビタミンEやポリフェノールも含まれているので抗酸化作用もあり、アンチエイジング効果も期待できると言われています。

そして果物には食物繊維が多く含まれています。

午前4時から昼にかけて排泄の時間帯といわれており、その時間帯に食物繊維を含むものを食べるといいとされています。

なので朝にフルーツを食べることで、便秘改善にも繋がって、腸内環境が整うので、代謝をあげてくれるそうです。

代謝が上がるので、太りにくくしてくれるので、ダイエット中には嬉しい食べ物ですよね。

さらに果物にはビタミン類やカリウム、プリフェノール、有機酸などの様々な成分が含まれています。

このビタミンCはストレスの軽減に、カリウムは不要な塩分や水分の排出をサポートして、むくみ改善や生活病予防にもいいとされています。

朝に食べることで便秘改善や代謝アップ、美肌効果など、嬉しい効果が多いので、朝食には積極的にフルーツを食べるようにしたいですよね。

朝食におすすめのフルーツは？

フルーツといっても種類が多いので、どのフルーツを食べたらいいのか？と悩みますよね。

季節に関係なく食べることができるバナナはダイエットにオススメです。

以前、朝バナナダイエットと言うものが流行りましたが、バナナは腹持ちが良いので、ダイエットに最適です。

バナナはエネルギー源なので、体を動かす前に食べるのがいいとされています。

グレープフルーツもダイエットにオススメです。

グレープフルーツに含まれているヌートカトンという成分は脂肪燃焼に効果的があり、さらにクエン酸は疲労回復の効果があります。

そしていちごやキウイフルーツには、美肌効果などがあります。

フルーツの種類によって、栄養は違いますが、体にいい成分が多いのは分かりますよね。

疲れやすい時はクエン酸を含むフルーツを食べる、美肌効果にはビタミン系を含むフルーツを食べる、便秘改善に効果的なフルーツもあります。

効果を考えて、食べるフルーツを毎朝変えてもいいかもしれないですよね。

朝食を果物だけにしたときのデメリットは？

朝フルーツにはたくさんのメリットがありますが、デメリットもあります。

果物は栄養価が高く、カロリーが低いものがほとんどですが、種類によってはカロリーが高いものもあります。

マンゴーやアボカドはカロリーが高いと言われているので、ダイエット中は食べ過ぎに気を付けないといけません。

オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系、キウイやイチジクなどに含まれているソラレンと言う成分は光に反応すると言われています。

朝に食べることで、紫外線を吸収しやすくしてしまうので、日焼けしやすくしてしまいます。

フルーツは美肌にいいとされていますが、種類によっては、日焼けしやすく、シミの原因となってしまうので、食べるフルーツを選ばないといけません。

果物にはカリウムが多く含まれています。

このカリウムは多く摂取すると身体の冷えの原因になってしまいます。

このカリウムを含むフルーツは、バナナ、キウイフルーツ、スイカなどになります。

朝にフルーツを食べるメリットはありますが、フルーツによってはカロリーが高くてダイエットに向かないもの、日焼けやシミの原因になる成分を含むもの、冷えの原因になるものがあります。

朝にフルーツを食べるときは、ここまで考えてフルーツを選ばないといけないので大変ですよね。

そして朝食を果物だけにする最大のデメリットは、もしかしたら、フルーツだけだと物足りないと感じてしまうことかもしれません。

毎日しっかり食べていた人からすると、いきなりフルーツだけにするのは正直辛いですよね…。

買い物に行く人は分かると思いますが、フルーツは意外にお金がかかってしまいます。

腹持ちの面や、価格的なことを考えると、コスパが悪いと感じてしまう人もいるかもしれません。

ダイエット効果、美肌効果、便秘改善、頭がさえるなどと良い面もあるので、毎日でなくても、この日は果物だけ、または食事と一緒に果物をとるでもいいかもしれませんね。

まとめ

朝にフルーツを食べることは体にも良いとされています。

栄養価が高くて、そのまま食べることができるので、手軽ですよね。

そのままでもいいですし、アレンジして食べるのもオススメです。

ヨーグルトやグラノーラと一緒に食べることで、フルーツ以外の栄養も取ることができます。

特にたんぱく質を補うことができるのでオススメです！

またスムージーにすることで、一度に栄養をチャージできるのもいいですよね。

スムージーにはフルーツだけでなく、野菜を加えると、野菜の栄養も取れますよ。

忙しい朝だからこそ、手軽に栄養をとれるという、朝食は果物のみというライフスタイルもアリですね！