必見！コレで下腹引き締めも簡単！腰痛持ちの方でも楽々できます！
若い頃はそんなことなかったのに
年々下腹が育っていき服を重ねても
隠しきれるほどではなくなってきてしまい
エクササイズでもはじめようかと思うけれど
腰が痛いので激しい運動はできないし
このまま諦めるしかないと日に日に肥えていく
ご自身の下腹を見て見ぬ振りしていませんか？
ご安心ください。
下腹を撃退するのに激しい運動は必要ありません。
毎日簡単なストレッチをコツコツ続けることで
みるみるうちにこびりついたお肉が消えていきます！
今回は慢性的な腰痛持ちの方でもできる
下腹に効く効果的な方法をご紹介します！
下腹の引き締めにはこんなストレッチが効果的！
下腹を撃退したい時に効果的なのは
くびれや腹筋を意識しながら行うツイストです。
腰痛持ちの方は腰になるべく負担がかからないように
仰向けに姿勢良く寝転がりながらストレッチを
行うのがオススメです！
具体的には上仰向けになって
上半身は動かさずに上を向いたまま
左右に振り切るように曲げた足を
左に右に移動させます。
ぽっこりお腹もスッキリ！腰痛持ちの方もやってみよう！【静岡市葵区御幸町、ストレッチ】
ぜひこちらの動画を参考にしてみてください！
もし立った状態でツイストを行う場合は
足を肩幅まで開いて立って
寝転がっていた時とは逆に下半身は動かないように
固定してください。
そしてじょ阪神を左右に振り切るように
ツイストする形です。
立った状態が苦しければ
座った状態でも同じように
上半身をツイストすることができます。
またストレッチをする際にオススメの
呼吸法があります。
背筋を伸ばしてお尻をキュッと締め
息を吐きながらお腹を限界まで凹ませます。
深く吸って細く長く吐き続けることを意識。
この呼吸法はドローインという方法です！
ストレッチ中にこの呼吸法を無意識的に
続けられるようになるだけで
普通に呼吸をしている時とは
比べ物にならない効果を得られることができます。
オススメです！
またツイストもドローインも
慣れてしまえば何かをしながらできる
ながら運動と言えます！
読書をしながら新聞を読みながら
テレビを見ながらなど
慣れたらこっちのもん
無意識に体を動かして
下腹を撃退してしまいましょう！
下腹の引き締めはこんなに簡単だった⁈
下腹にも聞いて腰痛にも効果がある
簡単なエクササイズがあったら最高だと思いませんか？
実は腹筋がそのエクササイズの一つなんです！
ヘルニアなどの慢性的な腰痛にも効く
運動の一つと言われているのが腹筋です。
一般的に下腹を引き締めるために腹筋を頑張る人が
多いのはよく知られていますが
腰痛にも腹筋が効くのであれば
腰痛持ちで下腹の悩みを解消したい方は
腹筋に励むほかないと思いませんか⁈
いきなりハードな腹筋を何回も続けるのは
無理かもしれません。
そんな方のためにこちらの腹筋をご紹介します！
題名の通り誰でも必ず腹筋ができるようになる
簡単な腹筋のやり方を動画でわかりやすく
説明してくれています！
また先ほどご紹介したツイストは
腹筋と合わせて行うことができるって知っていましたか？
こちらは若い成人男性でもハードな運動となるので
できなくても全然大丈夫です！
ですが効果は抜群ですのでお時間と気力があれば
ぜひツイストで体をひねりながらそのまま
上体を起こして腹筋してみてください。
お腹に腹筋が浮き出ていない人でも
体の中の筋肉が反応して
お腹周りが熱くなり効いていることを
実感できると思います！
まとめ
今回はあくまでもストレッチとして
腰痛持ちの方でもできる方法をご紹介しました。
筋肉を鍛えるためのツイストや腹筋の仕方も
ありますが、そうではなくて
下腹や腰痛に効いていることを
実感できる程度の回数を心がけてください！
1日に何十回も何十分もやる必要は
全くありません！
1日1分でもいいので毎日続けるように
することによって着実に効果を得られるでしょう！
